ეს 100 კალორიული საჭმლის სავსე შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებასთან ბრძოლა შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ მუდმივად წინააღმდეგი ხართ შიმშილის ტკივილისა. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი დღის ჭამის გზა, ხოლო წონის დაკლება გრძელდება. მთავარია, რომ გქონდეთ პატარა, დაბალკალორიული საჭმლის საჭმელები, ასე რომ, როდესაც შიმშილი გაფიცავთ, ნებისყოფა გექნებათ, რომ უგულებელყოთ ოფისის კანფეტების თასი და დილის შეხვედრაზე იმ დონატების გასწვრივ გაიაროთ.
ამ მოსახერხებელი საჭმლის მომზადება ადვილია დროზე ადრე, პორტატული და თითო 100 კალორიაზე ნაკლები.
პოპკორნი
პოპკორნს ნამდვილად ვერ შეცდებით. | iStock.com
როდესაც თავს მსუბუქად გრძნობთ, პოპკორნი არის სრულყოფილი დაბალკალორიული საჭმლის საჭმელი მიღწევა. დაეხმარეთ ექვსი ჭიქა მიკროტალღური პოპკორნით და მიიღეთ მხოლოდ 100 კალორიული ჰიტი. პოპკორნი არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე, არამედ შესანიშნავი საჭმელია საჭმელად, როდესაც კითხულობთ, მუშაობთ ან ფილმს უყურებთ, რადგან შეგიძლიათ ჭამა უმიზნოდ, დანაშაულის გარეშე! თუ დრო გაქვთ, გამოტოვეთ მიკროტალღური პოპკორნი და გამოუშვით საკუთარი პოპკორნი, რომ გააკონტროლოთ მარილის დონე და სცადოთ სხვადასხვა, დაბალკალორიული ტოპინგები. სასარგებლო რჩევა: თავიდან აიცილოთ პოპკორნის შეძენა ტონა დამატებული კარაქით; რომ კალორიებს შეფუთავს და მსუქანი
კიტრი და ნაღები ყველი
ეს საჭმელი გემრიელია და ხრაშუნა აქვს. | ქრისტინე სკოპეკი / Culture Cheat Sheet
ვინ არის ერინ ენდრიუსი ჩართული
დაჭრილი კიტრი თხელ ნაჭრებად; კანის აქერცვლა არჩევითია. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ნაღების ყველი და დაამატეთ მას დაჭრილი წითელი წიწაკა. აურიეთ ერთმანეთში, ან გამოიყენეთ ნაღები ყველი, როგორც ჩასადები კუკებისთვის, ან გაანაწილეთ კუკის ნაჭერებზე დანით, არომატული შუადღისას.
Deli roll-ups
ხორცი და ყველი აუცილებლად გადააჭარბებს პირას. | iStock.com
როცა შენ ხარ ცოტა ხორცი სწყურია , გამოტოვეთ პური და პირდაპირ დელიკატურ ხორცზე წაუსვით დელი ყველის ნაჭერი ან ნაღების ყველის ნაცხი. გადაახვიეთ ხორცი, და თქვენ გაქვთ დაბალი კალორიური ხორცი და ყველის საჭმლის საწინააღმდეგო, გამოკლებული სახამებელი პური. სხვადასხვა კომბინაციისთვის სცადეთ ორი ნაჭერი ზედმეტი მჭლე ლორით ორი სუფრის კოვზი მსუბუქი, ათქვეფილი კრემის ყველით ან ინდაურის ხორცის ერთი ნაჭერი შემცირებული ცხიმის შვეიცარული ყველის ნაჭრით. მოაყარეთ მარილი და პილპილი და ისიამოვნეთ!
მექსიკური კარტოფილი
კარტოფილი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ რაიმე დამამშვიდებელი გსურთ. | Stock.com
ზოგჯერ რაღაც გჭირდება თბილი და დამაკმაყოფილებელი შუადღის შუა დღის საჭმლისთვის. როდესაც შეგრძნება დაარტყა, აიღეთ საშუალო კარტოფილი (დაახლოებით კომპიუტერის მაუსის ზომა), გაუკეთეთ ჩანგლით და გამოაფინეთ მიკროტალღურ ღუმელში მაღლა დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. დავჭრათ კარტოფილი შუაზე და ზემოდან მოვაყაროთ სუფრის ბერძნული იოგურტის კოვზი და სალსა კოვზი. დაზოგეთ კარტოფილის მეორე ნახევარი შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ ცხელი, 100 კალორიური საჭმლის მიღება. მის შესაზავებლად გამოიყენეთ ტკბილი კარტოფილის და სხვა დაბალკალორიული ტოპინგები, როგორიცაა მსუბუქი არაჟანი.
მინი კესადილია
წადი და ატვირთე ეს კესადილია! | iStock.com
როდესაც შენ გწყურია ა ცოტა კომფორტული საკვები , ეს დაბალი კალორიური საჭმლის გაკეთება შეასრულებს. გახეხილი, უცხიმო ჩედარის ყველი და ახალი პომიდორი მოაყარეთ პატარა სიმინდის ტორტილას - დამატებითი წერტილები, თუ ის მთელი ხორბალია. დაკეცეთ შუაზე და მიკროტალღური ღუმელი 20 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ იგი და შეფუთოთ პლასტმასის ჭურჭელში ან თუნუქის ფოლგის ნაჭერში, ან მოიტანოთ ინგრედიენტები და გაატაროთ მინი მკურნალობა ნებისმიერ დროს შიმშილობის დროს.
ვაშლი და ყველი
ვაშლი ყოველთვის მისასალმებელი დამატებაა ნებისმიერი საჭმლისთვის. | iStock.com
დაჭრილი საშუალო ზომის ვაშლის ნახევარი და დააწყვილეთ ერთი უნცია ყველით ან ერთი შუქი, მოცარელა ყველის ჯოხი. საუკეთესო ტკბილი და მარილიანი ნარევისთვის მოერიდეთ ბებო სმიტის ვაშლებს, რადგან ისინი მწარე მხარეს უფრო ეყრდნობიან. თუ თქვენ ხართ არაქისის კარაქის ადამიანი, შეცვალეთ ყველი თქვენი საყვარელი ხრაშუნა არაქისის კარაქის ნახევარი სუფრის კოვზით.
კაპრესის სალათი
კაპრესული სალათი შესანიშნავია, თუ გსურთ მსუბუქი და გემრიელი. | iStock.com
თუ გიყვარს კაპრესის სალათის არომატები , შექმენით მინი ვერსია შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ სწრაფი, დაბალკალორიული საუზმე. დაჭრილი ერთი პომიდორი (ან აიღეთ რამდენიმე ალუბლის პომიდორი) და დააწყვილეთ ერთი უნცია ახალი მოცარელა და ახალი რეჰანი. მოაყარეთ მარილი და პილპილი და დაასხით სუფრის კოვზი ბალზამიანი ძმარი უსიამოვნო საჭმლისთვის, რომელიც იგრძნობთ, რომ სტილით იკვებებით.
Მაგრად მოხარშული კვერცხი
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ენდოთ კვერცხს. | iStock.com/Amarita
დამაკმაყოფილებელი საჭმლისთვის ეს არის 100 კალორიაზე ნაკლები , სტანდარტულ მაგრად მოხარშულ კვერცხს დიდად არ სცემს. მოამზადეთ დროზე ადრე და ისიამოვნეთ ამ პროტეინებით შეფუთული საჭმლით დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. შეურიეთ იგი კვერცხის მარილით, პილპილით და წიწაკით სხვადასხვა გემოვნებით მოაყარეთ. დაამატეთ მაიონეზის კოვზი, რომ სწრაფად გაუკეთოთ კვერცხი და კვლავ შეინარჩუნოთ კალორიების რაოდენობა 100 – მდე.
ბულიონის საფუძველზე წვნიანი
გონივრულია, ბულიონზე დაფუძნებული წვნიანის შენარჩუნება. | iStock.com
ზამთარში, თქვენი ბოსტნეული და ნეშომპალა შეიძლება არ გამოგადგეთ, რადგან რაიმე სავსე და თბილი სურვილი გაქვთ. გადააგდე ა ბულიონის საფუძველზე დაკონსერვებული სუპი თქვენს ჩანთაში, გაათბეთ და ისიამოვნეთ ჭიქა თბილი სიკეთით, როდესაც შიმშილი მოხვდება. შეარჩიეთ ნატრიუმის ქვედა ვერსია, რომელიც სავსეა ბოჭკოებით სავსე ბოსტნეულით, რომ უფრო დიდხანს დაგაკმაყოფილოთ. ან, შეინარჩუნეთ ნატრიუმი დაბალ საშიში სუპის მომზადებით და ყოველდღიურად ცოტაოდენი სამუშაო კონტეინერით.
ბერძნული იოგურტი
ბერძნული იოგურტი დაგეხმარებათ კმაყოფილებაში. | iStock.com
არსებობს მიზეზი, რომ სპორტული დარბაზის სტუმრებს და ჯანმრთელობის ფანატიკოსებს ბერძნული იოგურტი უყვართ - ის უამრავ პროტეინს შეიცავს და თქვენი საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შემადგენლობაში შედის. თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ საჭმელს, რომ შეავსოთ თქვენი მომავალი ჭამის წინ, სცადეთ იოგურტი Chobani's Simply 100 ხაზი . მათ აქვთ მრავალფეროვანი გემრიელი არომატი და შეფუთეს 10 გრამი ცილა, პრობიოტიკები ჯანსაღი მონელებისათვის და არ აქვთ ხელოვნური დამატკბობლები. ამის თქმა, აპირებს ჩვეულებრივი ვერსია ახალი ხილით უკეთესი ვარიანტია.
ჰუმუსი ნიახურის ჩხირებით
აიღე ნიახური და შეგიძია დანაშაულის გარეშე. | iStock.com
თვითონ გააკეთებ თუ იყიდი მაღაზიიდან, ჰუმუსი ყოველთვის გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის საშუალებაა. კალორიებს შეიძლება დაემატოს, თუ პიტას ჩიპსებსა და კრეკერებს ჰუმუსში ჩაყრით. გამოტოვეთ ჩიპები და წადით ნიახურისთვის, როგორც თქვენი რჩეული დამლაგებელი, რომ ისიამოვნოთ უმანკო საჭმლისგან, რომელიც საათობით გიკმაყოფილებთ. ნიახურის მთელი ღერო მხოლოდ ექვს კალორიას შეიცავს, ასე რომ თავისუფლად დატვირთეთ ბოსტნეულის ორი კოვზი ნეშომპალასთან ერთად.
რა ღირს ალექს ოვერჩკინი
გაეცანით თაღლითობის ფურცელი ფეისბუქზე!
