კულტურა

მაღალი ცილოვანი დესერტი, რომელიც არ დაანგრევს თქვენს დიეტას

ᲠᲐ ᲤᲘᲚᲛᲘᲡ ᲡᲐᲜᲐᲮᲐᲕᲐᲓ?

ᲙᲕᲘᲠᲘᲡ ᲓᲦᲔ:

ᲟᲐᲜᲠᲘ:

ᲢᲘᲞᲘ: ᲤᲘᲚᲛᲘ ᲡᲔᲠᲘᲐ

გნებავთ ღამის დესერტებში სიარული, მაგრამ მოირგოთ და მორგებულიც? ჩვენ თქვენთვის გამოსავალი გვაქვს: ცილოვანი და ჯანსაღი დესერტები. ეს ერთადერთი გზაა საუკეთესო სამყაროში, რადგან არავის მოუწევს მუდმივად თავი შეიკავოს ტკბილი მოპყრობისგან, მაგრამ მაინც არ გინდა უარყო მთელი შენი შრომა სპორტული დარბაზში. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი რეცეპტები, რომლებიც ისეთივე ნაზი არ არის, როგორც ნაყინი და შოკოლადის ნამცხვარი, მაგრამ მაინც დაგეხმარებათ ტკბილი კბილის დაწყნარებაში. ჩვენ ვაგროვებთ ქსელში ნაპოვნი შვიდი რეცეპტის შესახებ, რომლებიც არა მხოლოდ დაბალკალორიული და ცხიმიანია, არამედ ცილოვანია და ვბედავთ ვთქვათ, რომ თქვენთვის კარგია. სცადეთ ერთ-ერთი მათგანი და ნახეთ, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ჯანსაღი დესერტის ახალი კონცეფცია.

1. ბანანის რბილი სერვისი

ბანანის ნაყინი არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე ცილოვანი დესერტიდან, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ

ბანანის რბილი სერვისი | iStock.com

თუ გსურთ ჯანსაღად იკვებოთ, მაგრამ თქვენი ნაყინიც გაქვთ, ბანანის რბილი სერვიზია ბილეთი. ეს მოითხოვს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს და ეს იქნება ბანანი. აურიეთ თქვენი ბანანი ჩქაროსნული კვების პროცესორში სამი წუთის განმავლობაში ან მეტი, შემდეგ კი მოემზადეთ ნაღების ხელოვნური ნაყინის სიკეთისთვის, რომლის მიღებას აპირებთ. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი რბილი სერვისი თავისით, სხვადასხვა ტოპინგებით, ან წაიღოთ გვერდი თანამედროვე გრანოლასი წიგნი და დაფარავს მას ხელნაკეთი ვანილის სოუსით.

შემადგენლობა:

ბანანის რბილი ემსახურება

1½ ჭიქა გაყინული დაჭრილი ბანანი

ვანილის სოუსი

2 ჩაის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
⅛ კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
მწიკვი დარიჩინი
რამდენიმე მარცვალი ზღვის მარილი

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ თანამედროვე გრანოლა .

2. Chia Protein Pudding

Chia ცილის პუდინგი | iStock.com

აქ არის კიდევ ერთი მაღალი ცილოვანი დესერტი, რომელსაც შეგიძლიათ კოვზით მიირთვათ. შეიყვანეთ: ჩიას ცილის პუდინგი დან გაუშვით Eat Repeat . ამ რეცეპტისთვის საჭიროა მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტი და ის არის უგლუტენო. უბრალოდ აურიეთ თქვენი ბანანი, ცილის ფხვნილი, ჩიას თესლი და რძე და კარგი იქნება წასვლა. უმოკლეს დროში გექნებათ მაღალი ცილოვანი ტკბილი მკურნალობა და ეს ის ნამდვილად არ არის დანაშაულის მხარე.

შემადგენლობა:

1 მწიფე ბანანი
2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი
¾ ჭიქა ნუშის რძე

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ გაუშვით Eat Repeat .

3. შოკოლადის ჩიპი ფუნთუშა ცომი ცილის ნაკბენები

შოკოლადის ჩიპი | iStock.com

შემდეგია ფუნთუშის ცომის ნაკბენის მსგავსი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ სალმონელას შიშის გარეშე. ეს რეცეპტი მოდის ბიჭები ახოი , და ის იძლევა ცომის ბურთულებს, რომლებიც მზადდება კაკლის, შვრიის და ცილის ფხვნილისგან. თქვენზეა დამოკიდებული, ნუშს გამოიყენებთ თუ კეშიუს თქვენს ფუნთუშის ცომის ცილის ნაკბენებში - უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ შოკოლადის ჩიპები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ფუნთუშის ცომი (და ცილა) დიეტის გაუქმების გარეშე.

შემადგენლობა:

⅔ ჭიქა ნედლი კეშიუ ან ნუში
⅓ ჭიქა შვრია
ვანილის ცილის 1 ფხვნილი
1 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი ან აგავას ნექტარი
1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
¼ ჭიქა რძის შოკოლადის ჩიპი

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ ბიჭები ახოი .

არის მორგან სტივ ჰარვი ბიოლოგიური ქალიშვილი

4. ნუშის ფუჟის ცილების ზოლები

ცილის ფხვნილი | iStock.com

ან, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ცილა ფუჯის სახით. სცადეთ ნუშის ფუჟის გარეშე, რომელსაც გამოაცხობთ კოვზებით მორბენალი და მოემზადე შენი გონების აფეთქებისთვის. ნაყინის უმეტესობა სავსეა კარაქით, შედედებული რძით და დანამატებით, მაგრამ ამ მკურნალობა მზადდება მხოლოდ სასარგებლო ინგრედიენტებით, როგორიცაა შვრია, ბრინჯის ბურღულეული, ნუშის კარაქი და თაფლი. დაამატეთ ⅓ ჭიქა ცილის ფხვნილი ენერგიის მცირე დარტყმისთვის. ეს რეცეპტი იძლევა 12 ბარს.

შემადგენლობა:

1 ჭიქა შვრია, ფქვილში დაფქული
½ ჭიქა სწრაფი შვრია
⅓ ჭიქა ვანილის ცილის ფხვნილი
½ ჭიქა ხრაშუნა ბრინჯის ბურღულეული
½ ჭიქა ნუშის კარაქი (ან არაქისის კარაქი)
⅓ ჭიქა თაფლი
1 ჩაის კოვზი. ვანილის ექსტრაქტი
სურვილისამებრ: 2–3 სუფრის კოვზი შოკოლადის ჩიპი დნობისთვის

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ კოვზებით მორბენალი .

5. მაღალი ცილის შვრიის ნამცხვრები

მაღალი ცილის შვრიის ფუნთუშები | iStock.com

ფუნთუშაზე ზრუნვა? შეასწორეთ თქვენი ლტოლვა ერთ – ერთი ამ მაღალი ცილოვანი შვრიის ფუნთუშადან ჯანმრთელი ფუდი . ისინი საუკეთესოები არიან ორივე სამყაროში - თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ თქვენი ფუნთუშა და ასევე შეინარჩუნოთ კვების მიზნები. ამ ორცხობილებს პროტეინის გვერდითი მხარე აქვთ, ცილების ფხვნილის სამი ნაწილის წყალობით, რომლებიც ინგრედიენტების ჩამონათვალშია და ასევე მზადდება შვრიის, მთელი ხორბლის ფქვილისა და ვაშლის სოუსით, რაც მათ გემრიელსა და მკვებავს ხდის. ისიამოვნეთ თქვენი შვრიის ორცხობილა ქიშმიშით, მოცვი, შოკოლადის ჩიპი ან კაკალი და ისიამოვნეთ ტკბილი ტკბილეულით, რომელიც დაახლოებით 140 კალორიას იძლევა.

შემადგენლობა:

1 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
2 ჭიქა ძველმოდური ნაგლინი შვრია
ვანილის ცილის 3 ფხვნილი
¾ ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
¾ ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
½ ჩაის კოვზი მარილი
1 სუფრის კოვზი დარიჩინი
½ კოვზი ჯავზი
1 ჭიქა დაუტკბობი ვაშლის სოუსი
¾ ჭიქა კვერცხის ცილა
1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
½ ჭიქა ქიშმიში
½ ჭიქა გამხმარი მოცვი
½ ჭიქა დაჭრილი ნიგოზი

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ ჯანმრთელი ფუდი .

6. შავი ლობიოს შოკოლადის ცილოვანი ტრფიალები

ტრიუფელი | iStock.com

არის ჩიპ კელი ჯიმ კელისთან დაკავშირებული

ჩვენი შემდეგი დესერტი საწყისი ამბიციური სამზარეულო არის ის, ვისი ინგრედიენტების ჩამონათვალიც უნდა შეინახოთ თქვენთვის. ის შეიცავს ერთ საიდუმლო ინგრედიენტს, შავ ლობიოს, მაგრამ ჩვენ გპირდებით, რომ მათი გასინჯვაც კი არ შეგიძლიათ. შავი ლობიო შერეული იქნება ქოქოსის ზეთით, ნეკერჩხლის სიროფით, კაკაოს ფხვნილით და ცილის ფხვნილით შოკოლადისგან დაფარული ტრიუფლის მისაღებად და მას შემდეგ, რაც ისინი მაცივარში ნახევარი საათის განმავლობაში გამაგრდებიან, თქვენ მხოლოდ ფუჯის გასინჯვას შეძლებთ. ნუ დააკაკუნებთ ამ ტრფიალებს, სანამ არ გასინჯავთ, რადგან ჩვენ გაფრთხილებთ, რომ კომფორტისთვის ცოტათი კარგი გემო აქვთ.

შემადგენლობა:

1 (15 უნცია) შეუძლია დაბალ ნატრიუმს ან უმარილოდ დაამატა ორგანული შავი ლობიო, გაირეცხოს და დაიწიოს და მოხდეს მშრალი
1 შოკოლადის შოკოლადის ცილის ფხვნილი
1½ სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი, პლუს 1 ჩაის კოვზი შოკოლადის საფარისთვის
2 სუფრის კოვზი სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი
5 სუფრის კოვზი კარგი ხარისხის დაუშაქრებელი კაკაოს ფხვნილი
3.5 უნცია კარგი ხარისხის შოკოლადი, დაჭრილი
ტოპინგები, თუ სასურველია: sprinkles, flaked ქოქოსი და / ან დაჭრილი კაკალი

იხილეთ რეცეპტის მითითებები აქ ამბიციური სამზარეულო .

7. მაღალი ცილოვანი დარიჩინის ტორტის ბარები

დარიჩინის ნამცხვარი | iStock.com

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი: მაღალი ცილოვანი დარიჩინის ტორტის ზოლები სამზარეულოსკენ გარბის . დარწმუნებული იყავით, თქვენ შეიძლება უბრალოდ სამზარეულოში გარბოდეთ, რომ უფრო მეტი მიიღოთ ეს. ტორტის ზოლები ყავის ნამცხვარს მოგვაგონებს და მათ დამზადებას მხოლოდ 35 წუთი სჭირდება. მათი ინგრედიენტების ჩამონათვალი სუფთაა, რომელშიც შედის შვრიის ფქვილი, წიწიბურას ფქვილი, ბერძნული იოგურტი და ვაშლის სოუსი, და ისინი მზადდება ზეთის ან კარაქის გარეშეც. ჯანსაღმა გამოცხობამ ცოტათი კიდევ უფრო fun გახადა, ისევე როგორც ყოველდღიური ცილის მიღება.

შემადგენლობა: