კულტურა

საუზმეზე მარტივი რეცეპტები დამზადებულია გაყინული ხილით

ᲠᲐ ᲤᲘᲚᲛᲘᲡ ᲡᲐᲜᲐᲮᲐᲕᲐᲓ?

ᲙᲕᲘᲠᲘᲡ ᲓᲦᲔ:

ᲟᲐᲜᲠᲘ:

ᲢᲘᲞᲘ: ᲤᲘᲚᲛᲘ ᲡᲔᲠᲘᲐ

დროდადრო გვითხრეს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, მაგრამ რის შესახებაც ბევრ ჩვენგანს არასდროს გაფრთხილებია, რამდენად ძვირია ამის გაკეთება. ახალი პროდუქტი შეიძლება საკმაოდ ღირდეს, მაგრამ როდესაც შენი ანაზღაურების ციკლის ბოლო დღეს ხარ და არჩევანი არჩევანს პროდუქტსა და უშფოთველ საუზმეს შორისაა (გამარჯობა, ბეღელი), ძნელია ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება. სწორედ აქ შემოდის გაყინული ხილი.

გაყინული ხილი ინარჩუნებს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს და ისინი შესანიშნავი პროდუქტის შესანიშნავი ალტერნატივაა, როდესაც უყურებთ სასურსათო ბარათს. გაეცანით საუზმეზე მოცემული შვიდი რეცეპტს, სადაც გაყინული ხილი შედის ინგრედიენტების სიაში და მივესალმებით ჯანმრთელ კვებას იაფად. ეს კერძები არომატული, ნოყიერი და გემრიელია და მათ არ დაგიჯდებათ ბევრი ფული, დრო და ენერგია.

სიდნი კროსბი წავიდა კოლეჯში

1. გაყინული ხილის სმუზი

Smoothie | ფიქრისტოქი

გაყინული ხილის დასაქმების უმარტივესი გზაა მისი საუზმის სმუზიში შერწყმა. მსიამოვნებს ა ხილის სმუზი საუზმე არის მთელი დილის კმაყოფილების შენარჩუნების გასაღები, რადგან ხილის ბოჭკო დატოვებს გაჯერებულსა და კვებას. გაყინული ხილის სმუზისთვის კვების ქსელში მოცემული ეს რეცეპტი შეიცავს გაყინულ ბანანს და გაყინულ მარწყვს, მაგრამ ხილის კომბინაციები გაუთავებელია. აარჩიეთ თქვენი საყვარელი ჯიში და შეურიეთ რძეს, იოგურტს და წვენს.

შემადგენლობა:

1 გაყინული ბანანი, გაწმენდილი და დაჭრილი
2 ჭიქა გაყინული მარწყვი, ჟოლო ან ალუბალი
1 ჭიქა რძე
½ ჭიქა ჩვეულებრივი ან ვანილის იოგურტი
½ ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი
2-დან 3 სუფრის კოვზი თაფლი ან გემოვნებით

გაეცანით კვების ქსელი სრული რეცეპტისთვის.

2. გამომცხვარი თაფლის ბერი შვრიის ფაფა

წყარო: iStock

როდესაც ახალი ხილი სეზონზე არ არის, შეგიძლიათ გაყინული სახის დილაზეც წაისვათ. ეს არის იაფი და მარტივი გზა თქვენი საკვები ნივთიერებების მისაღებად, სეზონური პროდუქციისთვის დიდი თანხის გადახდის გარეშე. Apple of My Eye– ს ეს რეცეპტი ასევე გიჩვენებთ თუ როგორ გამოიყენოთ გაყინული ხილი, როცა მიირთვით გამომცხვარი შვრიის ფაფა. გამომცხვარი თაფლი ბერი შვრიის ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ სეზონზე და ის კვებავს ხალხს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს ყველაფერი თქვენთვის, მიირთვათ საუზმეზე მთელი კვირის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ გაუზიაროთ სხვებს და დაიმახსოვროთ, რომ მშვენიერი ხილის შემცველი შვრიის ფაფა გამოვიდა საყინულედან.

შემადგენლობა:

მშრალი ნარევი :

2 ჭიქა სწრაფად მოხარშული შვრია
1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
¼ ჩაის კოვზი მარილი
⅓ ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი

სველი ნარევი :

2 ჭიქა უცხიმო რძე
2 კვერცხი
½ სუფრის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
3 სუფრის კოვზი თაფლი
1½ სუფრის კოვზი გამდნარი კარაქი
2 ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა
¼ ჭიქა პეკანები, გამოყოფილი

გაეცანით ჩემი თვალის ვაშლი სრული რეცეპტისთვის.

3. მაკიაჟის წინ ხილისა და იოგურტის პარფიუმერია

სრულყოფილი იოგურტი | iStock.com

თუ იცით, რომ დილით გამოიქცევიან, დაგეგმეთ და საუზმე წინა ღამით მოამზადეთ. დაგეგმვის შეუსრულებლობა დაგეგმავს ჩავარდნას, ხოლო თუ ჯანმრთელ საუზმეს ვადაზე ადრე მიიღებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ არაჯანსაღი საუზმის ვარიანტს დილის საათზე. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ასეთი იდეალური ხილი და იოგურტი აიოვას გოგოდან მზადაა. ახალი საუზმე უგემრიელესი და ნოყიერია და მოსამზადებელი სამუშაოების შესრულება შეგიძლიათ წინა ღამით, ასე რომ, დილით მხოლოდ კოვზის მიღებაა საჭირო.

შემადგენლობა:

6 oz ბერძნული იოგურტი
1/3 ჭიქა ძველმოდური შვრია, დაუმუშავებელი
1 ჩაის კოვზი ჩიას თესლი
2 სუფრის კოვზი რძე (ნუშის, ძროხის, სოიოს და ა.შ.)
1 ჭიქა გაყინული შერეული ხილი და კენკრა

გაეცანით აიოვას გოგონა ჭამს სრული რეცეპტისთვის.

4. ქოქოსისა და გაყინული ბერი ჩიას თესლის პუდინგი

ჩიას თესლი | iStock.com

გსმენიათ ოდესმე გაყოფილი პუდინგი ? ეს არის პუდინგი, რომელიც მზადდება რძის, ჩიას თესლისა და ვანილის ექსტრაქტისგან. ჩიას თესლი არის საკვები ძალები და წარმოადგენს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ წყაროს. რძეში გაჟღენთილი, ისინი შთანთქავენ თხევადს და წარმოქმნიან ტექსტურას, რომელსაც ადარებენ პუდინგს, რომელიც ტკბილია ვანილის ექსტრაქტით, იოგურტით და კენკრით. Rosanna Davison Nutrition– ის ეს რეცეპტი გიჩვენებთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საკუთარი ჩია თესლის პუდინგი სახლში და როგორ მოაყაროთ იგი გაყინული კენკრით. ქოქოსისა და გაყინული ბერი ჩიას თესლის პუდინგი გაგიჯდებათ მთელი დილა და 10 საათამდე მიიღებთ თქვენს საკვებ ნივთიერებებს და ომეგა -3-ს.

შემადგენლობა:

3 კოვზი კოვზის მთლიანი ჩიას თესლი
1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
150 მლ უცხიმო ქოქოსის რძე
1 სუფრის კოვზი ქოქოსის რძის იოგურტი
გაყინული კენკრა, ემსახურება
გახეხილი ვანილის პოდ, ემსახურება
დატკბეს მშრალი ქოქოსი, რომ მიირთვათ

გაეცანით როზანა დევისონის კვება სრული რეცეპტისთვის.

5. ჟოლოს სკონები

წყარო: Thinkstock

თუ გსურთ ისიამოვნოთ ხილის გამომცხვარი საუზმეზე, არ გჭირდებათ დაველოდოთ ხილის სეზონზე მოსასვლელად. სანაცვლოდ გაყინული ჯიშის ჩასმა. ეს რეცეპტი ჟოლოს სკონები Chowhound– ზე წარმოდგენილია გაყინული ჟოლო სპეციალურად და იძლევა 8 ფუმფულა და ქერცლოვან ნამცხვარს. ისინი მზადდება საცხობი კავებით, ლიმონის ცედრით და მძიმე კრემით, და მათი შენახვა საყინულეში შეიძლება 1 თვემდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ნარჩენების დღეებით.

შემადგენლობა:

2 ჭიქა ყველა დანიშნულების ფქვილი, პლუს მეტი საჭიროებისამებრ
¼ ჭიქა პლუს 1 სუფრის კოვზი გრანულირებული შაქარი
2 ½ ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
1 ჩაის კოვზი გახეხილი ლიმონის ცედრა (1 საშუალო ლიმონისგან)
½ ჩაის კოვზი წვრილი მარილი
8 სუფრის კოვზი უმარილო კარაქი, დაჭრილი ½ დიუმიან კუბიკებად და შემდეგ გაცივებული
¾ ჭიქა პლუს 1 სუფრის კოვზი მძიმე კრემი
1 ჭიქა გაყინული ჟოლო, რომელიც ინახება საყინულეში, სანამ არ იქნება მზად

გაეცანით Chowhound სრული რეცეპტისთვის.

6. შერეული ბერი ფრანგული სადღეგრძელო გამოაცხვეთ

ფრანგული სადღეგრძელო bake | iStock.com

აქვეა კიდევ ერთი საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ და შემდეგ დილით ისიამოვნოთ. შერეული ბერი ფრანგული სადღეგრძელო გამოაცხვეთ საწყისი გემოვნების სახლი მზადდება და მაცივარში 8 საათის განმავლობაში ან ღამით, შემდეგ კი აცხობს 30 წუთის განმავლობაში დილით. ის 8-ს ემსახურება და მთელი კვირა გაძლებს. ან შეგიძლიათ მოამზადოთ შაბათ-კვირის ნელა დილით და აჭამოთ ბრბოს. მიიღეთ ხილი და ფრანგული სადღეგრძელოები ერთ საუზმეზე და ისიამოვნეთ 20 წუთი გაატარეთ ერთი შეხედვით დახვეწილ რეცეპტზე.

შემადგენლობა:

1 პური ფრანგული პური, კუბებად
6 კვერცხის ცილა
3 კვერცხი
1 ¾ ჭიქა უცხიმო რძე
1 ჩაის კოვზი შაქარი
1 ჩაის კოვზი დაფქვილი დარიჩინი
1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
¼ ჩაის კოვზი მარილი
1 პაკეტი გაყინული არა ტკბილი შერეული კენკრა
2 სუფრის კოვზი ცივი კარაქი
1/3 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი

გაეცანით სახლის გემო სრული რეცეპტისთვის.

7. 5-წუთიანი ვეგანური საუზმე Smoothie

Smoothie | iStock.com

რა არის კამ ნიუტონის ნამდვილი სახელი?

ჩვენს სიაში მე -7 ადგილზეა ბოლო smoothie. Შეიყვანეთ Vegan საუზმე Smoothie კიჩნიდან. ეს რძის გარეშეა და მზადდება ნუშის რძის, გაყინული ხილის, ქოქოსის ზეთის, ჩიას თესლისა და კოჭასგან. ეს ჯანსაღი სმუზი დარწმუნებულია, რომ თქვენი დილა მარჯვენა ფეხიდან წამოაყენებს და მთელი დღის განმავლობაში სწორ გზას დაგიდევთ. საუკეთესო საუზმე სასიამოვნოა თქვენთვის და კარგია და ეს ორივე ფრონტზე მაღალ ნიშნებს იღებს.

შემადგენლობა: