6 სწრაფი ვარჯიში, კომერციული შესვენების დროს
იპოვნეთ სავარჯიშო დარბაზი რომ გამოტოვოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუები? ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი ტელევიზორის ნახვის ჩვევები მთლიანი სხეულის ვარჯიშთან, ეს ყველაფერი თქვენი საყვარელი პროგრამირების ერთი წუთის დაკარგვის გარეშე! კომერციული შესვენებები გთავაზობთ მხოლოდ პაუზას მოქმედებაში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ დივნიდან და მიიღოთ გული.
ეს ექვსი ვარჯიში იდეალურია კარტოფილის სავარძლებისთვის - სცადეთ ყველა, რომ ოფლი გაიტანოთ სამ წუთში ან ნაკლებ დროში!
წყარო: Thinkstock
1. პარაგრაფი
თქვენი ძირითადი ბირთვი სწრაფი ცეცხლის წრეში მუშაობისთვის შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი, ყოვლისმომცველი სვლა თითოეული 30 წამის განმავლობაში. Pop Sugar გირჩევთ რომ პირველ რიგში ოფლი გატეხეთ 1 წუთით წელში მოხრილი მუხლის გახანგრძლივებებით - ქვედა ზურგი იატაკზე დაიდეთ მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხით. თანდათან ჩამოწიეთ მარჯვენა ქუსლი იატაკზე; დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ, მონაცვლეობით მხარეები თითოეულ რეპთან.
შემდეგ, შეასრულეთ კრუნჩხვების ერთი წუთი, ატრიალეთ და გაიმეორეთ თითოეული გამეორებით. დაასრულეთ ფიცრის პოზიციაზე ერთი წუთით - დამატებითი სირთულისთვის, შეასრულეთ ალტერნატიული ფეხის აწევა, ხოლო ბრტყელი ზურგის შენარჩუნება.
წყარო: iStock
რომელ წელს წავიდა დენ მარინო პენსიაზე
2. მკლავები
პროფილაქტიკის საყრდენი სავარძლის დიპლომები როგორც იდეალური ტელემაყურებლის ვარჯიში. დაჯექით თქვენი სავარძლის კიდეზე, ხელები თქვენს ორივე მხარეს დადეთ. გაახანგრძლივეთ ფეხები გარედან ისე, რომ თქვენი ქვედა ნაწილი სკამიდან გადაიჩეხო და მუხლები მოხდეს 90 გრადუსიანი კუთხით. მოხარეთ იდაყვები, მიუთითეთ მათ უკან; დაიწიეთ ქვემოთ და შემდეგ ნელა დააჭირეთ მაღლა. გაიმეორეთ 10 – დან 15 გამეორებამდე. დაასრულეთ ეს კომერციული შესვენება მუშტების შემოტრიალებით, მუშტის ჩანთაზე კრივის იმიტაციით.
წყარო: Thinkstock
3. მთლიანი კონდიცირება
ქალთა ჯანმრთელობის ჟურნალი იზიარებს კონდიცირების ამ ნაბიჯს თქვენ ფეხზე წამოდგებით, მხრებზე და ხელებზე ამუშავებთ. ძაღლის დაღმართის შესასრულებლად, დაიწყეთ ქვევიდან ძაღლის მდგომარეობაში (ქუსლები აიწიეთ იატაკზე, ხოლო მოხრილი ფიცარი, ხოლო თეძოები მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ). კისერი ისე დაიჭირე, რომ ფეხებს უყურებ. ქვედა ზემოდან თავი იატაკამდე, იდაყვებით გადახრით ორივე მხარეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ 10 – დან 15 გამეორებამდე, რომ შეავსოთ 1 ნაკრები. დაისვენე 15 წამი. დაასრულეთ კიდევ ორი ნაკრები.
რამდენი ხანი წავიდა კოლეჯში
წყარო: iStock
4. ფეხები და კარდიო
პრევენციის სავარძლების სადგამების ვარჯიში თქვენს ბარძაყებსა და გლუტეალებს მალე დაწვავს. დაჯექით სავარძლის კიდეზე და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. იარაღის გამოყენების გარეშე, იატაკზე იჭერით ფეხებით. გამკაცრდეს გლუტის კუნთები აწევისთანავე, მუცლის ღრუს ჩართული და ზურგის სწორად შენარჩუნებით. შეაჩერეთ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ უკან - მაგრამ სკამს შეეხებით, ისევ წამოხტეთ. გაიმეორეთ 10 – დან 15 გამეორებამდე.
დაასრულეთ ეს კომერციული შესვენება სირბილით ზემოთ და კიბეებზე (ან ადგილზე).
წყარო: iStock
5. ბირთვი
თქვენ არ გეგონათ, რომ მხოლოდ ერთი ძირითადი ვარჯიშით გაგიშვებდით, არა? ქალთა ჯანმრთელობის ჟურნალი იზიარებს ამას V-Crunch ნაბიჯი დასრულდეს ძირითადი სამუშაოების მკაცრი წრე. აიღეთ საშუალო წონის ჰანტელი ან მედიცინის ბურთი, თუ გამოწვევას გრძნობთ. დაწექით ზურგზე ზევით გაშლილი ხელებით, ორივე ხელში შეწონილი საგნები გეჭიროთ. სწორ ფეხებს და მკლავებს ზევით შეეხეთ, რომ შეეხეთ. ქვედა ხელები და ფეხები უკან დაიხიეთ, იატაკზე დასვენების გარეშე. გაიმეორეთ ნაბიჯი 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 15 წამიანი შესვენება. დაასრულეთ კიდევ ორი ნაკრები ზედა და ქვედა მუცლის დასამუშავებლად.
წყარო: Thinkstock
6. კარდიო გაცივდა
დაასრულეთ რამე მარტივი. Cosmopolitan გირჩევთ თოკზე გადახტომა ორი წუთიანი ინტერვალით - ოფლს გატეხთ, მაგრამ კალორიებს გაანადგურებთ. სინამდვილეში, თუ ამ რუტინულს გაიმეორებთ ოთხი კომერციული შესვენების დროს, გაპარსავთ დაახლოებით 111 კალორიას.
მეტი Life Cheat Sheet- დან:
- ცნობილ მწვრთნელთა რჩევები: ბავშვის წონის აკრძალვის 6 გზა
- დიეტაზე სწრაფი კვების მიღება: პარამეტრები 300 კალორიამდე
- შეიყვანეთ ფორმა სწრაფად ტეილორ სვიფტის ჯანმრთელობისა და ფიტნეს გეგმის საშუალებით
